Одна из важнейших целей в психотерапии депрессий является прекращение аутоагрессии.
АУТОАГРЕССИЯ проявляется в:
- грубых, ругательных и пренебрежительных терминах в описании себя;
- ругани и огульной критике в адрес себя;
- сравнении всех своих действий с чем то лучшим или идеалом (игра "этого недостаточно")
- невыполнимых требованиях в отношении себя, например : "я должен всегда быть спокойным".
- наказании себя (отказ от заботы о себе, например неподходящее питание, одежда, отказ от отдыха, злоупотребление алкоголем, самоповреждения)
- катастрофических прогнозах в адрес самого себя ("у меня не получиться")
- избирательном внимании к отвержению и порицанию (игра "так мне и надо")
- Игнорировании и обесценивании поддержки и похвалы (" это все неправда", "мне льстят", "они меня просто не знают" и т.д.)
Можно продолжить этот список, так как у многих людей есть свои уникальные формы аутоагрессии.
Освобождение от аутоагрессии предполагает следующие этапы:
1. Убедиться в том что аутоагрессия является одной из причин нарушений, убедиться в бессмысленности и неэффективности аутоагрессии.
2. Создать намерение прекратить аутоагрессию.
3. Научиться замечать аутоагрессию.
4. Научиться наблюдать аутоагрессивные внутренние диалоги как бы со стороны.
5. Переформулировать аутоагрессивные мысли, образы и действия в мысли, образы и действия выражающие сострадание и поддержку самому себе.
6. Развивать внимание к положительной обратной связи со стороны других.
Важно выявить аутоагрессивные стереотипы и прекратить их каждый по отдельности.
Денис Андрющенко
Источник: https://vk.com/mart_my_art
#psihologyonline
#депрессия_psihologyonline
#терапия_psihologyonline
